▲牛肉乾在傳統零食熱量排行第2高。（示意圖／翻攝Pixbay）
記者李佳蓉／綜合報導
過年到！許多長輩們都會購買象徵喜氣吉祥的傳統零食，與來訪的親朋好友分享，尤其在和家人聚會聊天、打牌小酌時，嘴巴當然也一刻不得閒，少不了各種零食的陪伴，但要小心精緻小巧的零嘴吃太多，身材也回不去了。正妹營養師高敏敏盤點出「傳統零食熱量」排行榜，有網友看完哀號：「可是沒吃這些就沒有過年的感覺了」。
營養師高敏敏指出，過年家中擺滿各種應景的喜氣零食，一邊與親友話家常，一邊吃著桌上的零食，但你知道它們熱量有多少嗎？她也揭曉傳統零食熱量排行Top15：
第15名：紅豆年糕225 kcal
第14名：黑糖發糕231 kcal
第13名：豬肉乾329 kcal
第12名：鱈魚絲334 kcal
第11名：沙其瑪372 kcal
第10名：花生新港飴413 kcal
第9名：核棗糕425 kcal
第8名：生仁466 kcal
第7名：芝麻麻荖473 kcal
第6名：牛軋糖477 kcal
第5名：寸棗495 kcal
第4名：花生麻荖504 kcal
第3名：花生貢糖511 kcal
第2名：牛肉乾525 kcal
第1名：花生糖562 kcal
高敏敏說，除了要小心熱量炸裂外，花生糖、貢糖、麻荖、寸棗等幾乎都是甜味食物，也要提防糖分攝取過多。至於牛肉乾、鱈魚絲、豬肉乾則是加工製品，必須控制份量，別吃太多。
▲營養師高敏敏分析15款傳統零食熱量。（圖／營養師高敏敏授權提供）
想要開心過新年，卻又不想變胖，高敏敏私心推薦10款超低卡零食，擺脫嘴饞不無聊：
第1名：紅/綠/花茶（無糖） 0Kcal/240ml，無糖、無熱量、少負擔更健康
第2名：水果氣泡水 10Kcal/240ml，添加天然水果增加風味，補充水果同時也增加飽足感
第3名：岩燒海苔 23Kcal/6小片，熱量低，但鈉含量須留意
第4名：無糖豆漿 55Kcal/260ml，大豆蛋白可降血壓、血脂，為增肌減脂的好幫手
第5名：新鮮水果（8分滿飯碗） 60Kcal/173g，一天2小碗水果，可補充天然維生素、植化素及膳食纖維
第6名：無糖優格1小杯 65Kcal/100g，好菌讓你排便更順暢
第7名：低脂鮮奶 120Kcal/240ml，豐富蛋白質及鈣質有助放鬆心情
第8名：黑巧克力2片 123Kcal/20g，推薦純度高的巧克力，含糖量越少越好，具有養顏美容、心情好的效果
第9名：爆米花（無調味） 142Kal/100g，以乾玉米粒及些許油即可製成低卡爆米花
第10名：綜合堅果1小包 147Kal/25g，以無調味堅果尤佳，一次一把就好
高敏敏也提醒，本身患有腎臟等相關疾病，需要限蛋白、限磷、限鉀、限鈉者，更要注意選擇這些含量較高的堅果類份量。
過去有網友也在PTT上分享過年零食熱量表，大家看了狂哀號：「每次減肥遇到過年就喪失了過年的樂趣」「真的很可怕！過年一定要節制啊」「可是沒吃這些就沒有過年的感覺了ORZ」「天啊！那過年到底要怎麼辦啊～」
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