睡不好?醫認證「吃對3食物」好眠到天亮 

▲經痛,月經,睡覺,MC,失眠,外漏,生理期。(圖/記者謝婷婷攝)

▲醫師推薦3食物,讓你一夜好眠到天亮。(示意圖/記者謝婷婷攝)

記者李佳蓉/綜合報導

你失眠了嗎?根據衛福部統計,台灣每年安眠藥使用量約為3.2億顆,排起來長達327公里。然而不只老年人容易睡不好,現代人生活工作壓力大睡不飽,也常受失眠所苦。邱正宏醫師指出,除了尋求醫師協助找出原因並治療外,也可試試「3個改善睡眠食物」,讓你一覺到天亮。

減肥教父邱正宏醫師在YouTube頻道中指出,有醫學研究發現,睡前攝取特定食物的確有助於改善睡眠,但食物的成分會依產地環境及天候因素,導致營養濃度不一,因此可做為參考就好,若沒有效果也不必太緊張。

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邱正宏醫師推薦3種好眠食物:

1.奇異果

根據研究顯示,睡前1小時吃2顆奇異果,會比沒吃的人睡得更好,研究針對該現象加以分析發現,奇異果中含有豐富維生素C、E及鉀離子、葉酸,維生素屬抗氧化劑,可減少身體內部發炎反應,幫助入睡;而葉酸則可補足因缺少葉酸所導致的失眠。

此外,奇異果中還含有色胺酸,在人體內會代謝成血清素、血清素再代謝為褪黑激素,藉由一連串反應改善睡眠問題。

2.牛奶

睡前喝杯牛奶讓你睡更好!主要原因在於它富含鈣質、蛋白質、維生素D及B群,同時含有較多褪黑激素。雖然真正助眠原因在該篇醫學文獻中未得到足夠解釋,但有些人睡前肚子空空沒飽足感,可能使升糖素上升,其作用類似於腎上腺素,一興奮就容易睡不著。有進食才睡得好,牛奶即可達到此效果。

3.堅果

堅果種類多樣,醫師最推薦杏仁、胡桃、腰果、開心果,裡頭富含維生素E、B群及膳食纖維、色胺酸,其為睡眠很重要之激素,可藉由補充堅果改善失眠困擾。

邱正宏強調,由於失眠問題多樣,包括環境因素,以及個人是否有心理壓力或生理疾病等等,並非可靠一種食物解決。因此他呼籲,失眠仍得尋求醫師或專家找出根源並解決,經過治療後若希望加入食療,再將上述食物列入考慮。

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