葉黃素「最佳服用時間」一次看！必知護眼3招 醫：墨鏡別選這2顏色

▲醫師指出，除了太陽出現需要戴墨鏡，陰天紫外線指數也非常高，同樣需要墨鏡防護。（示意圖／Unsplash）

記者張乃文／綜合報導

眼睛是靈魂之窗，而最可怕的4大殺手包括白內障、黃斑部病變、青光眼及乾眼症。近年也有許多葉黃素保健品推陳出新，但究竟要怎麼吃才正確？眼睛又該怎麼保養才能真正保護到？眼科醫師也藉此衛教，有5大族群一定要定期檢查眼睛。

眼科醫師陳韵臻在《健康2.0》提到，不少人會補充葉黃素來保護黃斑部，所謂黃斑部位在眼球正中央，也是最脆弱的地方。醫師指出，黃斑部最害怕的就是紫外線及藍光，若一直曬太陽，除了白內障，也會脆化、老化，導致看東西歪歪的、扭曲變形。

陳韵臻提醒，黃斑部病變初期不太會有症狀，通常是焦距對不準、看遠看近都是模糊的，有些時候會稍微變形。至於預防方式，醫師建議，有家族病史者，代表黃斑部天生較脆弱，平時防曬、葉黃素、抗氧化的保健品可適時補充，也要定期至眼科檢查。

陳韵臻說，高度近視（500度以上）、三高患者（高血糖、高血壓、高血脂）45歲以上同樣需要定期檢查，另外抽菸、肥胖也要多留意。不過，在營養品的補充，醫師則說明，分成「脂化型」和「游離型」，前者通常是隨餐或飯後吃，需要油脂才較好吸收；後者則是飯前、飯後都可服用。

▲補充葉黃素保護眼睛時，須吃滿4至6個月才能達到所需量。（示意圖／取自Pixabay）

陳韵臻也說，國外有大型論文證實，葉黃素最少要吃4至6個月，大量不是重點，而是要定期、定量，因為葉黃素會先到血液中吸收，再慢慢至黃斑部，累積一定的量後，才有抗氧化能力、對抗紫外線；換言之，要每天吃，量才會足夠，否則無法達到效果，建議至少4至6個月每天5至10毫克，規律吃滿後，過了6個月比較隨意也沒關係，因為此時已經達到一定所需量。

「補充葉黃素不要單吃！」陳韵臻表示，可以和玉米黃素、微量元素（鋅、銅）或維他命C、D、E一起吃。除了吃的部分需要注意，日照的傷害也要防護。醫師提醒，有些人會戴墨鏡防紫外線，但挑選時要注意「很炫的藍色或粉色鏡片」是絕對不建議的，以灰、黑、橘、黃、棕色為主，且要留意合格標示及廠商、有無抗UV400以上。

另外，陰天的紫外線也非常高，因此陳韵臻認為，陰天也需要撐傘、戴帽子及墨鏡，不只保護眼睛，也能保護眼周皮膚。