眼睛疲勞光吃葉黃素嘸效?營養師:「2營養素」不能少

▲▼划手機變色盲             。(圖/記者洪正達攝)

▲長時間注視手機螢幕,容易造成眼睛疲勞。(示意圖/記者洪正達攝)

生活中心/綜合報導

現在的人3C產品不離身,容易導致眼睛過勞,提到眼睛保健,大家第一個會想到的就是補充葉黃素,不過,營養師透露,吃葉黃素根本沒效,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品。

營養師陳怡錞在臉書發文,「講到護眼很多人就會想到要吃葉黃素,葉黃素可以進到眼睛的黃斑部,幫助對抗藍光、減少黃斑部病變,但眼睛不是只有黃斑部這個區域,所以並不是一昧的補充高劑量葉黃素就好!眼睛疲勞跟黃斑部完全沒有關係,這是因為你近距離用眼,使得睫狀肌太過緊繃所導致的。」

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她提到,「如果想改善眼睛疲勞,最優先要做的事情是放下手機、看看遠方,也可以將手掌搓熱後蓋在眼睛上熱敷,或用食指指節輕輕按摩眼睛周圍的穴道 (小心不要按到眼球),這些物理性的方式都有助於緩解眼睛疲勞。」

另外,陳怡錞表示,眼睛疲勞的營養補充品,建議挑選以藻紅素和花青素為主、葉黃素為輔的產品,再搭配維生素B群 (尤其是B1、B6、B12),花青素 大多存在於藍色、紫色、黑色等蔬果當中,像是藍莓、桑葚、紫地瓜、葡萄皮、山桑子、黑醋栗、黑豆種皮等,保健食品素材常見的有山桑子、黑醋栗、黑豆種皮、智利酒果、黑蘿蔔等。

最後,研究證實花青素 (山桑子) 可以促進微細血管功能,有助於預防視網膜病變、改善眼睛疲勞,且花青素具有強力的抗氧化能力,可以保護眼睛避免自由基傷害。另外,花青素 (山桑子) 也能促進眼睛視紫質的再生,有助於加快眼睛適應黑暗,提升夜間視力。

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